Actividad física: Sin prisa pero sin pausa
Un 73% de nosotros no practica actividad física y en un 89% somos sedentarios. Decimos no tener tiempo para ejercitar pero destinamos horas a la televisión o al computador.
Basta media hora de actividad física, tres veces por semana, para comprobar sus beneficios: menor riesgo de enfermedades crónicas, un peso saludable y sensación de bienestar integral.
La actividad física es clave para un estilo de vida saludable.
Mantiene en forma óptima el cuerpo para responder a las exigencias de la vida diaria y protegernos de los trastornos crónicos.
Además ayuda al bienestar psicológico y en el manejo de cuadros de depresión y ansiedad moderados.
El sedentarismo, o falta de ejercicio, en cambio, arroja sobrepeso, obesidad e hipertensión, así como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 (la diabetes del adulto), osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
Una parte de las muertes por estas causas podrían evitarse con actividad física.
El sedentarismo se asocia también a un mayor riesgo de deterioro mental, estrés y de hábitos como el tabaquismo.
La actividad física debe incorporarse a la rutina diaria familiar de cada integrante.
En los menores, asegura su desarrollo, mejora la concentración y evita el sobrepeso.
En los adultos mayores, promueve un envejecimiento saludable con menor riesgo de caídas. Durante el embarazo, quienes tienen este hábito pueden practicarlo con supervisión médica.
Le invitamos a seguir su propio programa de avances en esta área mediante el uso de su registro personal de estilo de vida saludable o Fitbook.
| ACTIVIDAD FÍSICA |
GASTO CALÓRICO (Kcal.) (x 30 minutos) |
Sedentaria
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Recostado o durmiendo
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90 |
| Sentado tranquilo |
84 |
| Sentado escribiendo, trabajando, jugando cartas, etc. |
114
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Moderada
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| Pasear |
150 |
| Bailar |
190
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Tareas domésticas
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130 |
| Vóleibol |
190 |
| Intensa |
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| Caminar rápido |
250
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Correr
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325 |
Aeróbica
|
180 |
| Bicicleta |
230
|
| Natación |
290 |
| Fútbol, Baloncesto |
260 |
Subir escaleras
|
410 |
Bajar escaleras
|
210
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Tenis
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260 |
Patinar
|
310 |
| Artes marciales (Judo, Taekwondo, Kárate,…) |
360 |
| Fitness (aparatos) |
180 |
Recomendaciones útiles sobre su actividad física:
- Camine mínimo 30 minutos diarios, con ritmo vigoroso. Conservará buen estado físico, y reforzará los sistemas respiratorio y muscular.
- Realice pausas activas durante su trabajo. Con 5 a 10 minutos de relajación y estiramiento recargará energías y mejorará su rendimiento.
- Prefiera actividades de recreación activas. Disfrutará junto a otros, quemará calorías y gozará de una sensación de energía y bienestar.
- Haga precalentamiento antes de la actividad física y termine con ejercicios suaves. Disminuirá riesgos de lesión y mejorará su flexibilidad.
- Al practicar actividad física, comience con intensidad moderada y aumente la exigencia poco a poco, de acuerdo a su capacidad.
- Hidrátese consumiendo líquidos durante la práctica de actividad física y continúe haciéndolo una vez concluida.
Si realiza actividades al aire libre, protéjase de la radiación solar con un sombrero y filtro adecuados.
 Actividad Física
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