intensidad-actividad-fisica

La intensidad es la magnitud del esfuerzo con que realizas una actividad física, pudiendo ser moderada o intensa, dependiendo de tu estado físico. Por esto, los ejemplos siguientes dependen de cada persona:

Actividad física moderada
Requiere un esfuerzo moderado, que acelera levemente el ritmo cardiaco:

  • Caminata a paso rápido
  • Baile
  • Jardinería
  • Tareas domésticas
  • Participación activa en juegos con niños y paseos con animales domésticos
  • Trabajos de construcción generales (pintar, reparar tejados etc.)
  • Desplazamiento de cargas moderadas (menos de 20 kg).

Actividad física intensa

Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

  • Footing (correr a velocidad moderada al aire libre)
  • Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
  • Correr en bicicleta
  • Aeróbica
  • Natación rápida
  • Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, hockey, baloncesto, etc)
  • Trabajo intenso con pala (excavación)
  • Desplazamiento de cargas pesadas (más de 20 kg).